スポンサードリンク

体の健康にもおすすめ!ヨガを上手に活用して便秘解消を目指す

Written by
マーシー@副管理人
カテゴリ
便秘解消ナビ

健康に良いとされるヨガ。
このヨガを上手に活用する事で、便秘解消を目指そうというアプローチを解説していきます。

自宅でできるヨガで便秘解消させれば、金銭的にも非常に優しく体への負担もなく一石二鳥のメリットが得られます。

スポンサードリンク

体に良いヨガで改善させていく

便秘解消にはヨガがよいと聞いたことがあります。
ヨガはゆったりとした呼吸法を行いながら、さまざまなポーズに取り組んでいきます。

ヨガでの呼吸法は横隔膜を上下に動かす腹式呼吸になります。
腹式呼吸では息をすったときにお腹が膨らみ、息を吐くときにお腹がへこみます。

この時に腸を刺激するので、便秘解消に効果的なヨガのポーズと合わせて意識的に腹式呼吸をすると、より効果が期待できるようです。

また、腹式呼吸は自律神経の乱れを整える働きもあるのだとか。生活習慣の乱れやストレスなどで、自律神経の働きが乱れることも便秘の一因といわれていますから、自律神経を整えるのは便秘解消にも効果的といえるでしょう。

寝る前や起きた時など時間の調整が付けやすい

ヨガのポーズには、立って行うもの、座ってするもの、寝た体勢のものがありますが、寝た姿勢で行うヨガのポーズなら、朝目覚めた時や夜お休み前に、布団の上でも手軽に行うことができそうですね。

たとえば、ガス抜きのポーズという、仰向けに寝て両膝を抱え込むようにして、膝を胸元に引き寄せるポーズがあります。

仰向けから膝を立てた状態から、膝を抱えて胸元に引き寄せる際に息を吸い、さらに胸元に引き寄せる時に息を吐く、その状態で呼吸をして息を吐くときには膝を胸元に引き寄せるのを繰り返すと、腸の働きが活発になるのだとか。

他にも、仰向けに寝て上げた脚を息を吐きながら横に倒し、息を吸いながら元に戻す、次は逆方向に倒していくヨガ腹筋というポーズなどもあります。

ヨガのポーズはインターネットで検索すると沢山出てきますが、じっくり取り組みたいという方は書籍やDVDを利用するのもいいかもしれません。

毎日の生活にヨガを取り入れて、心も身体もスッキリさわやかに過ごしてみてはいかがでしょうか。

管理人が選ぶ「便秘解消」ベスト3アイテム

カイテキオリゴ【お腹に優しくオススメ】

もはや便秘解消アイテムとしては定番で人気で王道となった誰もが手にすると言ってもいい商品。オリゴ糖でお腹に優しくオススメです。
カイテキオリゴの公式サイトをチェックする

乳酸菌革命Super

乳酸菌革命Super
16種の乳酸菌がサポートし、60万袋も販売実績がある人気商品。添加物も使っておらず体に優しくサプリタイプなので手軽に摂れます。
乳酸菌革命Superの公式サイトをチェックする

キャンデト茶

キャンデト茶
お茶で解消させたいならこれ!お茶の味が選べるので、スッキリ成分が入った自分の味の好みにあったお茶で毎日スッキリを目指せます。
キャンデト茶の公式サイトをチェックする

スポンサードリンク

スポンサードリンク

便秘の基礎知識

そもそもの便秘とその定義について
そもそもの便秘とその定義について
なぜ溜まって便が出ないのか。排便の仕組み
なぜ溜まって便が出ないのか。排便の仕組み
便秘と宿便について知っておく
便秘と宿便について知っておく

便秘の種類

器質性便秘と機能性便秘など便秘の種類
器質性便秘と機能性便秘など便秘の種類
便秘と言えば女性が多い?女性の便秘
便秘と言えば女性が多い?女性の便秘
最近は女性だけじゃない!男性の便秘
最近は女性だけじゃない!男性の便秘
赤ちゃんや幼児・乳幼児の便秘について
赤ちゃんや幼児・乳幼児の便秘について
妊婦の便秘や妊娠中の便秘解消について
妊婦の便秘や妊娠中の便秘解消について

便秘の原因

なぜ起こるか。便秘の原因
なぜ起こるか。便秘の原因
食生活や生活スタイルの変化
食生活や生活スタイルの変化
食物繊維の不足は便秘の原因
食物繊維の不足は便秘の原因
水分不足が原因で起こることもある
水分不足が原因で起こることもある
運動不足が便秘の原因に
運動不足が便秘の原因に
睡眠不足や浅い眠りが引き起こす原因に
睡眠不足や浅い眠りが引き起こす原因に

便秘の症状

ぽっこりお腹などのお腹が張った状態
ぽっこりお腹などのお腹が張った状態
肩凝り(肩こり)は実は便秘とも深い関係を持っている
肩凝り(肩こり)は実は便秘とも深い関係を持っている
便秘による腰痛には注意が必要。対処方や注意点
便秘による腰痛には注意が必要。対処方や注意点
便秘の無関心は腰痛の悪化を引き起こす
便秘の無関心は腰痛の悪化を引き起こす
便秘が引き起こす頭痛。注意点と予防と対策方法
便秘が引き起こす頭痛。注意点と予防と対策方法
肌荒れと便秘の関係性。その解消や注意点とは?
肌荒れと便秘の関係性。その解消や注意点とは?
肌荒れや体臭の悪化へ発展する恐れ
肌荒れや体臭の悪化へ発展する恐れ
切れ痔やイボ痔など痔との深い関係性
切れ痔やイボ痔など痔との深い関係性
便秘と癌(大腸癌)などに関係性はあるのか
便秘と癌(大腸癌)などに関係性はあるのか

便秘の解消法

生活習慣の見直しから便秘解消へ
生活習慣の見直しから便秘解消へ
食物繊維を上手に摂取し便秘解消を目指そう
食物繊維を上手に摂取し便秘解消を目指そう
自宅でできるエクササイズで便秘改善
自宅でできるエクササイズで便秘改善
ヨガで体内を整えて便秘を改善
ヨガで体内を整えて便秘を改善
食事改善など効果的な食事で便秘を改善
食事改善など効果的な食事で便秘を改善
漢方薬を使って体や体調を壊さない便秘の解消方法
漢方薬を使って体や体調を壊さない便秘の解消方法
便秘薬を使って解消
便秘薬を使って解消
お茶やサプリなど解消促進アイテムで解決
お茶やサプリなど解消促進アイテムで解決

ライター・更新者

パック@管理人

名前
パック@管理人
性別
紳士
年齢
三十路を越えました…

マーシー@副管理人

名前
マーシー@副管理人
性別
淑女
年齢
Around 30(汗

知る事で、世の中の見方が変わってくる♪


Page Top