スポンサードリンク

食は全ての健康の源です。
食事改善・見直しで便秘解消を狙う

Written by
マーシー@副管理人
カテゴリ
便秘解消ナビ

今の現代人にとって、食生活というのは永遠とも言える課題の1つになってきています。

食事改善をすることで、便秘は大いに改善する事ができます。
効果的な食事を取ることを心がけるような食生活を見直し、解消を目指して行きましょう。

スポンサードリンク

効果的な食品や食事で解消に近づこう

便秘になりやすい方、食事の内容に気をつけていますか?
忙しいからと外食や弁当、インスタント食品などが続いたり、肉類などに偏っている食事は便秘になりやすいのだそうです。

便秘を改善してすっきりお通じを目指すなら、便秘解消によいといわれる食品を積極的に摂るようにしてみましょう。

まずは、食物繊維が豊富な食品が、便秘の予防や改善におすすめです。

食物繊維は成人の場合1日あたり20~25g位必要といわれています。

食物繊維が多い食品は、玄米や全粒粉といった穀類、サツマイモやサトイモなどの芋類やこんにゃく、バナナ、いちじく、イチゴ、プルーン、リンゴなどの果物、青菜やごぼう、かぼちゃ、ブロッコリーなどの野菜類、大豆やあずき、煮豆、納豆、枝豆などの豆類やおから、わかめ、ひじき、こんぶ、海苔や寒天などの海草類です。

ダイエット中のために、肉類や魚、油脂を過度に摂らないようにすると、かえって便通に悪いそうですから、バランス良く食べることが大切です。

昔ながらの日本食は、野菜や豆、海草類が豊富で、魚や肉類を適度に使っているので、便秘の改善によいといわれています。

何事も良いからといって取り過ぎ・無茶は禁物

なお、けいれん性便秘の場合、ゴボウや大豆といった不溶性食物繊維が多い食品を摂りすぎると、活発になりすぎている腸をさらに刺激することになります。

海草類やこんにゃく、寒天など水溶性食物繊維が含まれている食品を摂るようにしたり、刺激の少ない食品を摂るようにした方がよいようです。

食物繊維が豊富な食品の他にも、オリゴ糖やヨーグルトなどの乳酸菌が含まれている食品は、腸内環境を整え腸の健康を保ってくれます。

朝食時にオリゴ糖を加えたヨーグルトを食べてみてはいかがでしょう。弛緩性便秘、けいれん性便秘どちらのタイプの改善にも効果が期待出来そうです。

管理人が選ぶ「便秘解消」ベスト3アイテム

カイテキオリゴ【お腹に優しくオススメ】

もはや便秘解消アイテムとしては定番で人気で王道となった誰もが手にすると言ってもいい商品。オリゴ糖でお腹に優しくオススメです。
カイテキオリゴの公式サイトをチェックする

乳酸菌革命Super

乳酸菌革命Super
16種の乳酸菌がサポートし、60万袋も販売実績がある人気商品。添加物も使っておらず体に優しくサプリタイプなので手軽に摂れます。
乳酸菌革命Superの公式サイトをチェックする

キャンデト茶

キャンデト茶
お茶で解消させたいならこれ!お茶の味が選べるので、スッキリ成分が入った自分の味の好みにあったお茶で毎日スッキリを目指せます。
キャンデト茶の公式サイトをチェックする

スポンサードリンク

スポンサードリンク

便秘の基礎知識

そもそもの便秘とその定義について
そもそもの便秘とその定義について
なぜ溜まって便が出ないのか。排便の仕組み
なぜ溜まって便が出ないのか。排便の仕組み
便秘と宿便について知っておく
便秘と宿便について知っておく

便秘の種類

器質性便秘と機能性便秘など便秘の種類
器質性便秘と機能性便秘など便秘の種類
便秘と言えば女性が多い?女性の便秘
便秘と言えば女性が多い?女性の便秘
最近は女性だけじゃない!男性の便秘
最近は女性だけじゃない!男性の便秘
赤ちゃんや幼児・乳幼児の便秘について
赤ちゃんや幼児・乳幼児の便秘について
妊婦の便秘や妊娠中の便秘解消について
妊婦の便秘や妊娠中の便秘解消について

便秘の原因

なぜ起こるか。便秘の原因
なぜ起こるか。便秘の原因
食生活や生活スタイルの変化
食生活や生活スタイルの変化
食物繊維の不足は便秘の原因
食物繊維の不足は便秘の原因
水分不足が原因で起こることもある
水分不足が原因で起こることもある
運動不足が便秘の原因に
運動不足が便秘の原因に
睡眠不足や浅い眠りが引き起こす原因に
睡眠不足や浅い眠りが引き起こす原因に

便秘の症状

ぽっこりお腹などのお腹が張った状態
ぽっこりお腹などのお腹が張った状態
肩凝り(肩こり)は実は便秘とも深い関係を持っている
肩凝り(肩こり)は実は便秘とも深い関係を持っている
便秘による腰痛には注意が必要。対処方や注意点
便秘による腰痛には注意が必要。対処方や注意点
便秘の無関心は腰痛の悪化を引き起こす
便秘の無関心は腰痛の悪化を引き起こす
便秘が引き起こす頭痛。注意点と予防と対策方法
便秘が引き起こす頭痛。注意点と予防と対策方法
肌荒れと便秘の関係性。その解消や注意点とは?
肌荒れと便秘の関係性。その解消や注意点とは?
肌荒れや体臭の悪化へ発展する恐れ
肌荒れや体臭の悪化へ発展する恐れ
切れ痔やイボ痔など痔との深い関係性
切れ痔やイボ痔など痔との深い関係性
便秘と癌(大腸癌)などに関係性はあるのか
便秘と癌(大腸癌)などに関係性はあるのか

便秘の解消法

生活習慣の見直しから便秘解消へ
生活習慣の見直しから便秘解消へ
食物繊維を上手に摂取し便秘解消を目指そう
食物繊維を上手に摂取し便秘解消を目指そう
自宅でできるエクササイズで便秘改善
自宅でできるエクササイズで便秘改善
ヨガで体内を整えて便秘を改善
ヨガで体内を整えて便秘を改善
食事改善など効果的な食事で便秘を改善
食事改善など効果的な食事で便秘を改善
漢方薬を使って体や体調を壊さない便秘の解消方法
漢方薬を使って体や体調を壊さない便秘の解消方法
便秘薬を使って解消
便秘薬を使って解消
お茶やサプリなど解消促進アイテムで解決
お茶やサプリなど解消促進アイテムで解決

ライター・更新者

パック@管理人

名前
パック@管理人
性別
紳士
年齢
三十路を越えました…

マーシー@副管理人

名前
マーシー@副管理人
性別
淑女
年齢
Around 30(汗

知る事で、世の中の見方が変わってくる♪


Page Top