睡眠と健康の関係や睡眠不足がどう健康に影響するかを知っておく

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パック@管理人
カテゴリ
健康

私たち人間にとって、寝るという事は必須です。
寝ずに生きていけるという人間は、この世に1人も存在しません。

それくらいに、睡眠をきちんと取るという事は、私たち人間にとってとても大切です。
これだけ寝る事が必要となる人間ですから、睡眠時間が確保できず、寝不足の状態か続いてしまうと、やはり体の調子が悪くなってしまいます。

実際に、寝不足が続いて仕事で簡単なミスをしたり、物事が考えられなくなったりした経験がある方は多いのではないでしょうか?

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睡眠の質や量は体の健康に影響を与えます

心身を健全に保つ為には、睡眠をしっかりとる事が必要になります。
一般的に、理想の睡眠時間は8時間だと言われていますが、実はこれは誰にでも当てはまるというわけではありません。

理想の睡眠時間は人によって異なります。
また、色々な研究によって、6時間という場合もあれば、8時間以上という場合もあれば、4時間以上であれば質が伴えば大丈夫といったような話もよく聞きます。

大切なのは、何時間寝た時が一番スッキリと目覚める事ができるのかで、あなたに合った睡眠時間を知る事ができます。
睡眠を取る健康法では、まず自分に適した睡眠時間を知る事から始めましょう。

睡眠だけでなく寝起きについても注意を払う

睡眠と同じように、寝起きする時間も重要です。
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る、規則正しい生活を心掛けましょう。

これがある日は朝に起きて、ある日は昼に起きて、ある日は朝がたから寝てといった場合、睡眠時間が同じだったとしても、よくないのはすぐにわかります。

もちろん、日によっては、いつもより寝る時間が遅くなってしまう日もあると思います。
その場合でも、同じ時間に起きて、翌日はまたいつもと同じ時間に寝るというようにすればリズムを崩さずに済みます。

睡眠不足が原因となる体の不調

とはいっても、日常的に眠気を感じる、起きて顔を洗っても眠い…と悩む人も多いのではないでしょうか。

テレビやゲーム、趣味に夢中になっている。
小さな子供がいて、充分に睡眠がとれない。
仕事が忙しすぎて夜遅くに帰り朝早くに出社する。

もちろんこれだけではなく、睡眠不足になってしまう原因は人それぞれかと思います。
しかし、こういったような睡眠不足の状態が長く続いてしまうと、体にはさまざまな不調が表れ始めます。

睡眠不足によって起こる主な症状としては、倦怠感や頭痛、めまい、肌荒れなどがあります。
集中力や判断力も落ちてしまい、よく物を落としたり、簡単な計算を間違えてしまったり、注意力が散漫になるためうっかりミスなど含め、小さなミスを起こしてしまいやすくなります。

この状態からもう少し症状が酷くなると、吐き気や悪寒がしたり、まっすぐに立っている物が歪んで見えたりし始め、この状態になったら危険信号です。

また、睡眠不足の状態が数日続くと、免疫力の低下や自律神経が乱れ、眠りたいのに眠れない・太りやすい・風邪をひきやすいといった体質になってしまいます。

健康あってこその人生ですし、健康のありがたみというのはなかなか健康な時には感じる事はありません。
ですが、何かあってからでは遅いですし、睡眠は1日に貯めて寝ればOKというものでもありません。

しっかり毎日睡眠に気をつかってぐっすり寝て体を休められるようにしましょう。

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